Rutina Para Trabajar Abdominales

Rutina Efectiva para Fortalecer tus Abdominales en Casa

En busca de un abdomen tonificado y fuerte, esta rutina de ejercicios en casa te ayudará a lograr tus objetivos fitness. No necesitas equipo especializado, solo tu determinación y unos minutos de tu tiempo.

Calentamiento:
Antes de comenzar, dedica unos minutos a calentar tu cuerpo. Realiza movimientos suaves como saltos suaves, giros de torso y estiramientos dinámicos para preparar tus músculos abdominales y prevenir lesiones.

1. Crunches (Abdominales tradicionales):

  • Acuéstate boca arriba con las rodillas flexionadas y los pies apoyados en el suelo.
  • Coloca las manos detrás de la cabeza, sin jalar el cuello hacia adelante.
  • Eleva el torso hacia las rodillas contrayendo los abdominales.
  • Baja lentamente y repite el movimiento.

2. Plank (Tabla):

  • Apóyate sobre tus antebrazos y dedos de los pies, manteniendo el cuerpo en línea recta desde la cabeza hasta los talones.
  • Mantén la posición, contrayendo los abdominales y evitando que la cadera se hunda o se eleve.
  • Aguanta durante 30 segundos a 1 minuto, aumentando progresivamente el tiempo conforme te fortalezcas.

3. Mountain Climbers (Escaladores):

  • Colócate en posición de plancha alta con las manos debajo de los hombros y el cuerpo en línea recta.
  • Alterna llevando las rodillas hacia el pecho en un movimiento rápido y controlado.
  • Mantén el núcleo comprometido durante todo el ejercicio para maximizar el trabajo de los abdominales.

4. Russian Twists (Torsiones rusas):

  • Siéntate en el suelo con las rodillas flexionadas y los pies apoyados.
  • Inclina ligeramente el torso hacia atrás, manteniendo la espalda recta.
  • Con las manos juntas frente al pecho o sosteniendo un peso ligero, gira el torso hacia un lado y luego hacia el otro, manteniendo el abdomen contraído en todo momento.

5. Leg Raises (Elevaciones de piernas):

  • Acuéstate boca arriba con las piernas extendidas.
  • Levanta lentamente las piernas hacia arriba, manteniendo los abdominales contraídos y evitando arquear la espalda.
  • Baja las piernas lentamente sin tocar el suelo y repite el movimiento.

Enfriamiento:
Al finalizar la rutina, dedica unos minutos para estirar los músculos abdominales y relajar el cuerpo. Respira profundamente y disfruta de la sensación de un abdomen más fuerte y tonificado.

¡Esta rutina de abdominales te ayudará a fortalecer tu núcleo y alcanzar tus metas de fitness desde la comodidad de tu hogar! Recuerda mantener una técnica adecuada y escuchar a tu cuerpo en todo momento.

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